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Andreas Stix |
Buddhistische Praxis
Vier edlen Wahrheiten
Edle Achtfache Pfad
Die sechs Sinne
Gehend meditieren
Dynamische Meditation
Achtsamkeit als Meditation
Wichtige Adressen
Buchtipps
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Im Buddhismus kennen wir 6 Sinne:
sehen, hören, schmecken, riechen, tasten und den Geist (Gedanken, Gefühle und Intuition ). Diese werden in der Lehre genau betrachtet und für praktische Übungen angeleitet.
Nun, die Praxis ist stark vereinfacht reduzierbar auf den Begriff der Achtsamkeit. Präsent sein im Hier und Jetzt. Das ist für uns sehr schwierig, da wir ja bei unserer Gedankenbeobachtung sofort bemerken, dass wir in der Vergangenheit oder der Zukunft sind. Selten sind wir in der Gegenwart und genau im Jetzt.
In der Praxis üben sich viele Buddhisten in klassischer Meditation - z. B.: Sitz- und Gehmeditation.
Mit Hilfe von Meditation und achtsamen Verhalten vertiefen wir die Liebe und das Mitgefühl für alle Lebewesen und die Einsicht in die Natur der Dinge.
Dies führt allmählich zu einer Verkleinerung der Ich-Zentriertheit, zum Erkennen der Wirklichkeit und letztlich zur Buddhaschaft. Dieser Weg besteht grundsätzlich darin, durch Achtsamkeit zu bemerken - was genau JETZT ist.
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Es gibt aber auch andere Meditationsformen die hier nicht unerwähnt lassen möchte.
OSHO entwickelte eine völlig andere Form der Meditation - die dynamische Meditation.
Bekannt ist Osho auch für seinen revolutionären Beitrag zur Wissenschaft der inneren Transformation. Seine Sicht von Meditation bezieht das beschleunigte Tempo unseres modernen Lebens mit ein. Daher sind seine einzigartigen "Aktiven Meditationen" so gestaltet, dass zuerst der angesammelte Stress im Körper und im Geist freigesetzt wird. Dadurch fällt es viel leichter, einen gedankenfreien und entspannten Zustand von Meditation zu erfahren.
Ende der sechziger Jahre entwickelte Osho seine einzigartigen dynamischen Meditationstechniken. Der heutige Mensch, sagt er, ist so befrachtet mit längst überholten Weltbildern und Traditionen und so belastet durch die Ängste des modernen Lebens, dass er einen tiefen Reinigungsprozess durchmachen muss, ehe er in den Zustand der völlig entspannten, von allen Gedanken befreiten Meditation gelangen kann.
Jede Meditation hat immer zum Ziel, den Geist zur Ruhe zu bringen und im klaren Gewahrsein zu erkennen, wer wir wirklich sind.
Das Element der Stille/Leere wird hier immer gerne zum besseren Begreifen erwähnt.
"Meditation hat keine Einschränkungen,
keine Bedingungen.
Meditation bezeichnet einfach
einen Zustand von Stille.
In einem Zustand von Stille
kannst du alles tun
und was immer du tust
wird anmutiger werden,
kreativer werden,
es wird schönere Blumen hervorbringen,
üppigere Früchte,
dein Leben wird reicher werden,
auf allen Dimensionen."
Osho
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Achtsamkeit wird neben der klassischen Meditation auch in Bereich des Alltags wie beim kochen, aufstehen, Händewaschen, … praktiziert. Da wir eine Einheit aus Körper, Geist und Seele sind ist es auch wichtig gut auf unseren Körper zu achten.
Yoga, Taiji und Qi Gong sind die häufigst praktizierten Übungen für körperliche Achtsamkeit. Es empfiehlt sich in jedem Fall eine Einführung bei jemanden zu machen, der eine gute Ausbildung hat. Nur von CD, DVD oder Buch würde ich es nicht empfehlen, da leichte Fehlhaltungen auch Schaden anrichten können.
Jede Praxis ist vorgelebt von den Erwachsenen auch für Kinder im geeigneten Umfang / nicht zu lange und mit gezielten Vorgaben geeignet.
Ein Retreat bezeichnet eine geplante Ruhepause oder Rückzug von der gewohnten Umgebung. In der buddhistischen Praxis findet er meist nach einem festen Programm, das auf die Dauer abgestimmt ist, die z.B. von einer Woche bis zu mehreren Monaten reichen kann statt. . Dabei wird der Tageslauf weitgehend geregelt, worunter neben Meditation auch Essen, Waschen oder Arbeitsphasen anfallen können. Das Ziel ist es wieder besser zu sich zu kommen und aus dem Alltagshamsterrad bewusst für längere Zeit auszusteigen. Meist wird bei Retreats geschwiegen, damit es keine Ablenkungen von Außen gibt. Es wird in der buddhistischen Praxis empfohlen, sich so eine Auszeit einmal pro Jahr zu gönnen.
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Gehmeditation mit DVD und CD.
Thich Nhat Hanh, Nguyen Anh-Huong -
Goldmann Arkana Verlag
ISBN 978-3-442-33820-7
€ 16,00
 Dieses Buch bei Amazon.de bestellen
Bei sich selbst zuhause sein mit 2CD`s
Jon Kabat-Zinn
ISBN 978-3-936855-59-3
arbor Verlag
€ 24,90
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Achtsamkeit und Meditation im täglichen Leben mit 2 CD`s
Jon Kabat-Zinn
ISBN 978-3-936855-56-2
arbor Verlag
€ 24,90
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Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit - mit einer CD
Jon Kabat-Zinn und Ulrike Kesper-Grossmann
ISBN 3-924195-57-9
arbor Verlag
€ 19,90
Dieses Buch bei Amazon.de bestellen
Dieses sehr schön gebundenen Bücher laden nicht nur zum durchlesen und vertiefen, sondern auch aufgrund der beiliegenden CD`s sofort zum üben ein. Der Bogen der CD`s spannt sich vom Body Scan incl. Einleitung und Sitzmeditation (Stressbewältigung durch Achtsamkeit), über klassische Meditationen - Atembetrachtung, Körperbetrachtung - Sinnesbetrachtung -hören (Achtsamkeit und Meditation im täglichen Leben) bis hin zu liebender Güte - Metta-Meditation und Anleitung offenes Gewahrsein zu üben (Bei sich selbst zu Hause sein). Die CD`s sind alle sehr gut gestaltet und auch für jeden geeignet. Aller Meditationen werden in der Stress Reduction Clinic im Rahmen des MBSR Programms angewandt und zeigen Erfolge bei vielen der Patienten mit sehr unterschiedlichen Krankheitsbildern (Herzbeschwerden, unheilbare Krankheiten bis hin zu Krebs).
Ich finde es sehr hilfreich, dass es ein Buch mit CD gibt. Meiner Meinung nach ist dies für die Praxis auch für Geübte geeignet, da wir alle nicht immer die Aufmerksamkeit haben und Anleitung in der Meditation dann unterstützend ist.
Alle Bücher sind auch inhaltlich kurz, fachlich und qualitativ sehr kompetent und praxisorientiert.
In Frieden Leben
Tägliche Meditationen für ein Leben voller Liebe, Heilung und Mitgefühl
Gewaltfreie Kommunikation für jeden Tag
v. Mary Mackenzie
ISBN 978 3 87387-642-2
€ 24,90
Dieses Buch bei Amazon.de bestellen
Dieses Buch ist mir deshalb hier beim Buddhismusbeitrag so wichtig, da achtsame Sprache ein sehr wesentliches Element der täglichen Praxis der Achtsamkeit ist. Wie wir miteinander umgehen, miteinander leben.
"In Frieden leben" bietet eine tägliche Meditation.
Jede der täglichen Meditationen in diesem Buch enthält:
Ein inspirierendes Zitat
Wie z.B. heute am 3.3.09:
"Es ist nicht genug zu wissen, man muss auch anwenden, Es ist nicht genug zu wollen, man muss auch tun" - Johann Wolfgang von Goethe.
Informationen zu einem bestimmten Aspekt in Form einer kurzen Geschichte oder eines Denkanstoßes. Das Thema heute "Wertschätzung".
und mit einem konkreten Vorschlag zur Umsetzung im Alltagsleben - für heute: Konkret mindestens einer Person meine Wertschätzung ausdrücken.
Das alles geordnet nach Monaten wie ein immerwährender Kalender. Ein ganz tolles Konzept das ich sehr bereichernd finde. Auch wenn man mit der Gewaltfreien Kommunikation nicht vertraut ist, ist dieses Buch eine Bereicherung für das Alltagsleben.
Mit Hilfe der Tagesmeditationen will Autorin Mackenzie uns täglich daran erinnern, dass jeder neue Tag auch neue Chancen und Lernmöglichkeiten bereithält. Und wer hat es nicht auch schon erlebt, dass es mit einem einmaligen Entschluss und gutem Vorsatz noch lange nicht getan ist? Es ist wahrlich ein tägliches Bemühen und Bewusstmachen notwendig.
Wer träumt nicht von einem Leben in Frieden - mit sich selbst, mit seinem privaten und beruflichen Umfeld, mit dem Rest der Welt? In diesem Sinn kann jeder einzelne von uns dazu beitragen.
"Mit jedem Schritt, den wir machen, mit jedem Moment, in dem wir uns dafür entscheiden, unsere Kinder oder die Verkäuferin nicht anzuschnauzen, mit jeder Situation, in der wir die Bedürfnisse eines anderen berücksichtigen, rückt der Weltfrieden näher. Es ist unvermeidlich." - Mary Mackenzie
Inhaltlich bietet das Buch zu dem Themenbereich der Gewaltfreien Kommunikation auch eine Liste der Gefühle und Bedürfnisse, einige grundlegende Gefühle, die wir alle haben und grundlegende Bedürfnisse, die wir alle teilen.
Dieses Buch ist ein tägliches Geschenk und eignet sich auch sehr gut als Geschenk für liebe, bewusste und wertvolle Menschen.
The Healing Power of Sutra Chanting
Sayama&Shi Xinggui
ISBN 978-3-86728-033-4
€ 19,70
www.koha-verlag.de
Hier ist Sayama, der sich durch Musikproduktionen mit akustischen Instrumenten verschiedener Kulturkreise und Klangmassagen bereits einen Namen gemacht hat und Shi Xinggui (Shaolinmönch im Kloster bis 1997) ein Meisterwerk gelungen.
Aufstehen mit Vogelmusik, Meeesrrauschen, Walgesängen, tibetanischen Klangschalen, Gongs und Rezitationen, in eine andere Welt eintauchen, das ermöglicht diese CD.
Sie ist wahrlich ein Klangerlebnis der besonderen Art. Sie lädt den Hörer ein in verschiedene Dimensionen und Welten zu reisen oder einfach nur in Form einer Klangmeditation zu lauschen, Energieübungen im Qi Gong zu praktizieren oder sie im Sinne von ganzheitlichen Heilmethoden anzuwenden. Die Stücke der CD - welche auch das Heart Sutra gechantet beinhaltet sind aufgrund der unterschiedlichen Tonhöhen und Klangelemente - von Naturgeräuschen, über Walgesänge, Gongs, Percussions, uvm. ein sphärisches Erlebnis.
Für Musikfachleute sei hier kurz angemerkt, dass sie in Stimmung/Einstellung auf die Planetentöne nach H. Cousto produziert wurde und die Rezitation und Musik teilweise sublimal - d.h. gerade unter der bewussten Hörgrenze eingebaut ist.
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Buddhas Herz Sutra sei hier da ich es so schön finde auch erwähnt:
"Gedenke, du bist eine Buddha-Natur,
du gehst den Weg der Selbstfindung.
Jegliches Leid vergeht.
Bedenke, unser Herz ist ein Element des Friedens und der Freude,
werde die dessen bewusst."
Ich kann nur jeden dazu einladen, darin einzutauchen und die Resonanz im eignen Körper wahrzunehmen
Das weise Herz
Die universellen Prinzipien buddhistischer Psychologie
v. Jack Kornfield
Goldmann Arkana Verlag
ISBN 978-3-442-33812-2
€ 22,60
Dieses Buch bei Amazon.de bestellen
Jack Kornfield lebte viele Jahre als buddhistischer Mönch in Asien. Heute gehört er neben dem Dalai Lama, Thich Nhat Hanh und Ayya Khema zu den großen Lehrern der älteren Generation, die den Buddhismus für den westlichen Alltag erschlossen und ihn in Europa und Amerika populär gemacht haben. Er ist heute ein renommierter Meditationslehrer im Westen. Mitbegründer der Insight Meditation Society zur Verbreitung der Vipassana-Meditation. In den USA Erwerb eines Doktortitels in Klinischer Psychologie. Der Autor lebt heute mit seiner Familie im Spirit Rock Center in Kalifornien.
Jack Kornfield, der mehrere Bestseller über den Buddhismus verfasst hat, versteht diesen nicht als ab- und ausgrenzende Religion, sondern als großartiges, psychologisches Konzept. Sein Verständnis des Buddhismus beruht auf einem absolut positiven, ermutigenden Menschenbild, das die Würde über das Leiden stellt. Das weise Herz ist ein Buch der Heilung und zugleich ein Hinweis auf Buddha als einen großen Heiler. Es stellt alle Themen dar, die einen westlichen Leser am Buddhismus anziehen und faszinieren. Jack Kornfield zeigt in seinem modernen Standardwerk, wie wir fähig zu Achtsamkeit, Mitgefühl und Vergebung werden und bietet eine Fülle praktischer Übungen in Meditation, Imagination und Reflexion.
Jack Kornfield schenkt uns hier ein Buch der Weisheit. Er beginnt mit der Analyse, wer wir wirklich sind. Dann führt er uns dazu, selber das Heilmittel zu finden, nämlich Achtsamkeit, und er zeigt auf, wie wir diese entwickeln können.
Weiters werden wir angeleitet, unsere Unwissenheit zu analysieren und zu transformieren. Sind wir aus dem Traum der Unwissenheit erwacht, entdecken wir die innere und äußere Freiheit und leben ein neues, sehr viel leid ärmeres Leben. Bis wir unsere Buddhanatur leben und die Weisheit und das Mitgefühl eines Buddha in uns lebendig sein lassen.
Kornfields Buch ist für westlich praktizierende Suchende eine Fundgrube an Bestätigung, Erinnerung, Hilfe und praktischen Übungen.
Ein wunderbares Buch, das uns ein ganzes Leben begleiten kann und uns immer wieder neues entdecken lässt.
Das weise Herz
Die universellen Prinzipien buddhistischer Psychologie
7 CD´s - gekürzte Hörbuchfassung
Jack Kornfield
ISBN 978-3442339372
€ 24.95
Dieses Buch bei Amazon.de bestellen
Die CD`s befinden sich in einer kartonierten Box und in einfachen Papierhüllen. Ich persönlich fände eine Hartverpackung besser. Es gibt kein Begleitheft zu den CD`s. Auf den einzelnen CD`s sind die Kapitel mit Hauptthemenschwerpunkten angeschrieben. Die einzelnen CD`s finde ich sehr gut. Sie beinhalten Musikelemente, Praxisübungen und eine sehr gute und verständliche Zusammenfassung der einzelnen Themenbereiche/Kapitel. Auch sehr schwer verstehbare Themen wie die Psychologie des Nicht Selbst werden begreifbar und verständlich gemacht. Es lohnt sich also wirklich in diesem Fall Buch und CD`s gemeinsam zu kaufen. Ich finde es genial, denn ist man müde und möchte sich noch etwas geistig Gutes tun, kann eine CD mit dem entsprechenden Kapitel zum Buch eingelegt und gehört werden.
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