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Gewaltfreie Kommunikation und Spiritualität
Gefühle und Bedürfnisse
Buch- und Linktipps
Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR
Weiterempfehlung dieses Artikels
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weil beide universal menschlich ist:
Jeder kennt die Wut, die Traurigkeit oder die Angst und jeder möchte selbst bestimmen, braucht Liebe und Akzeptanz und möchte verstanden werden.
Das ist das Universelle des Menschseins jenseits von Kultur, Zeit und Erziehung.
Alles was ein Mensch tut, tut er aus seinen derzeit besten Möglichkeiten heraus und aus einer lebensdienlichen "guten" Absicht. Diese Absicht wird in der GFK Wert oder Bedürfnis genannt. Es gibt eine Vielzahl von möglichen Werten, die in unterschiedlichen Situationen bedeutsam werden. Für mich zum Beispiel sind derzeit folgende Bedürfnisse am wichtigsten:
innerer Frieden
Selbst-Akzeptanz und Wertschätzung
Selbstbestimmung
Verbindung
Sinnhaftigkeit
zum Wohl des Nächsten beitragen.
In der Sichtweise der GFK sind die Werte/ Bedürfnisse Wurzeln unseres Handelns, persönliche Motivation, Ausdruck der menschlichen Energie in uns:
Ein Teilnehmer eines Seminars möchte lernen, wachsen, sich weiterentwickeln, Spaß und Unterhaltung. Eine Mutter möchte zum Wohle des Kindes beitragen, ihrer Verantwortung als Mutter gerecht werden, unterstützen und gleichzeitig mit ihren Fehlern akzeptiert werden, dass ihre Mühen und der Aufwand gesehen werden und auch jenseits der Mutterrolle als Partnerin oder Geschäftsfrau ihre Identität auf verschiedene Art und Weise leben.
Gefühle sind im Sinne der GFK Hinweisschilder darauf, ob unsere Werte erfüllt sind oder nicht. Unangenehme Gefühle wie Ärger, Traurigkeit, Angst, Ohnmacht zeigen, dass bestimmte Bedürfnisse nicht erfüllt sind und eher angenehme Gefühle wie Neugierde, Begeisterung, Freude, Zufriedenheit zeigen, dass wir im Einklang mit unseren Werten leben.
In der GFK hören wir auf unsere eigenen Gefühle und Bedürfnisse, sprechen sie offen und ehrlich aus (Aufrichtigkeit) und hören auf die Gefühle und Bedürfnisse beim Anderen und geben sie wieder (Empathie). Zwischen diesen beiden Polen bewegt sich das Gespräch.
Wir verorten also diese Werte in unseren Alltag, wir verbinden uns damit und drücken das auch aus (Aufrichtigkeit).
So könnte eine Frau zum Beispiel zu ihrem Ehemann sagen:
"Jetzt räum endlich die Spülmaschine auf, ich komm sonst nicht weiter. Du tust ja sonst nichts im Haushalt!"
Oder etwas sanfter, aber nicht minder ehrlich:
"Wir haben vereinbart, dass du die Spülmaschine ausräumst. Die Spülmaschine ist nun seit einer Stunde fertig und das Geschirr ist noch drin (Wahrnehmung/ Erinnerung). Ich bin etwas sauer (Gefühl) und mir ist Verlässlichkeit (Bedürfnis/ Wert) wichtig. Könntest Du jetzt bitte die Spülmaschine ausräumen oder mir sagen, was Dich davon abhält? (Bitte)"
Empathie (Einfühlungsvermögen) im Sinne der GFK ist ein tiefes Zuhören und Akzeptieren des anderen So-Seins. Ich schaue, wie es dem DU gerade jetzt geht, was es fühlt und braucht und spiegele das wieder. Ich begleite mein Gegenüber ohne Verantwortung für sein Empfinden und seine Realität zu übernehmen und ich helfe ihm bei seiner Selbstklärung.
Mann: "Es ist wirklich nervig mit dir und deiner Spülmaschine. Kannst Du sie nicht mal selbst ausräumen, ich habe hier noch zu tun!"
Frau: "Du bist wirklich gestresst (Gefühl) und brauchst etwas Ruhe (Bedürfnis), möchtest gerne erstmal deine Arbeit beenden (Selbstbestimmung = Bedürfnis), bevor du Zeit für den Haushalt hast?"
Mann: "Genau!"
In diesem kurzen Beispiel hört die Frau nicht die wirklichen Worte, sondern die wesentlichen Informationen (Gefühle und Werte) dahinter und verbindet sich damit, schält sie heraus und öffnet damit das Herz zur gemeinsamen Begegnung.
Aus diesem Hin und Her zwischen Aufrichtigkeit und Empathie entwickelt sich meistens ein Gespräch über das Miteinander, das jenseits von Zahnpastatube und voller Spülmaschine die wirklichen Beweggründe offen legt. Das verbindet wieder und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines friedlichen und erfüllten Miteinanders.
Und es hilft bereits sehr, wenn nur einer von beiden die GFK anwendet.
Das Erlernen der GFK ist vergleichbar mit Erlernen einer neuen Fremdsprache und braucht Zeit, Geduld und viel Übung. Es ist ein anspruchsvoller Weg, aber einer, der sich lohnt und hilft, die eigenen Werte im Alltag zu leben und damit auch Menschlichkeit und Spiritualität.
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Mag. Christian Rüther,
Trainer für Gewaltfreie Kommunikation (CNVC)
Coach, Mediator, Lebens- und Sozialberater iAuS
(Christ ohne Konfession, freier Mitarbeiter Gottes)
www.gfk-training.com
Mitglied im Österreichischem Netzwerk zur GFK www.gewaltfrei.at
Mitglied im Soziokratischen Zentrum Deutschland www.soziokratie.org
Marshall Rosenberg: Gewaltfreie Kommunikation, Junfermann.
Marshall Rosenberg: Konflikte lösen durch Gewaltfreie Kommunikation. Ein Gespräch mit Gabriele Seils, Herder.
Bei sich selbst zuhause sein mit 2CD`s
Jon Kabat-Zinn
ISBN 978-3-936855-59-3
arbor Verlag
€ 24,90
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Achtsamkeit und Meditation im täglichen Leben mit 2 CD`s
Jon Kabat-Zinn
ISBN 978-3-936855-56-2
arbor Verlag
€ 24,90
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Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit - mit einer CD
Jon Kabat-Zinn und Ulrike Kesper-Grossmann
ISBN 3-924195-57-9
arbor Verlag
€ 19,90
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Dieses sehr schön gebundenen Bücher laden nicht nur zum durchlesen und vertiefen, sondern auch aufgrund der beiliegenden CD`s sofort zum üben ein. Der Bogen der CD`s spannt sich vom Body Scan incl. Einleitung und Sitzmeditation (Stressbewältigung durch Achtsamkeit), über klassische Meditationen - Atembetrachtung, Körperbetrachtung - Sinnesbetrachtung -hören (Achtsamkeit und Meditation im täglichen Leben) bis hin zu liebender Güte - Metta-Meditation und Anleitung offenes Gewahrsein zu üben (Bei sich selbst zu Hause sein). Die CD`s sind alle sehr gut gestaltet und auch für jeden geeignet. Aller Meditationen werden in der Stress Reduction Clinic im Rahmen des MBSR Programms angewandt und zeigen Erfolge bei vielen der Patienten mit sehr unterschiedlichen Krankheitsbildern (Herzbeschwerden, unheilbare Krankheiten bis hin zu Krebs).
Ich finde es sehr hilfreich, dass es ein Buch mit CD gibt. Meiner Meinung nach ist dies für die Praxis auch für Geübte geeignet, da wir alle nicht immer die Aufmerksamkeit haben und Anleitung in der Meditation dann unterstützend ist.
Alle Bücher sind auch inhaltlich kurz, fachlich und qualitativ sehr kompetent und praxisorientiert.
Zum Thema YOGA und MBSR ist in diesem Verlag auch ein Fachbuch erschienen, jedoch habe ich dieses leider nicht zur Rezension aber vielleicht schaffe ich es in einer der nächsten Ausgaben hier den Bogen zu ergänzen.
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit wurde vor 25 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern and der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts- USA entwickelt. Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion hat ihre Wurzeln im Buddhismus.
Achtsamkeit heißt, alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, bewusst wahrzunehmen, ohne zu urteilen.
"Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren." (Jon Kabat-Zinn)
MBSR ist ein ganzheitlicher Ansatz, der einerseits praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion vermittelt, die im Kurs gemeinsam eingeübt und von den Teilnehmern mit Hilfe von Übungs-CD`s zu Hause praktiziert werden können.
Hier handelt es sich im wesentlichen über folgende drei Grundgruppen:
Body Scan - eine Körperwahrnehmungsübung, die der Konzentration und Entspannung dient, verschiedene Formen der Achtsamkeitsmedidation im Sitzen, Gehen etc. sowie eine einführende Yoga Übungsreihe.
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