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Bilder: Noana Görig |
Ursache von Osteoporose
Was kann Bones for Life® ?
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(Gesunde Knochen ein Leben lang)
Expertinnenseite Noana Görig
Was ist es, das uns Leichtigkeit verleiht und uns jugendlich, dynamisch und kraftvoll erscheinen und fühlen lässt? - Ein elastischer, federnder Gang, ein sicheres Auftreten bei jedem Schritt, Meisterung unseres Alltags, Schmerzfreiheit, Freude am Leben und an Bewegung - Bewegung ist Leben, und die Erhaltung der Bewegung ist essentiell für unser Wohlbefinden und die Erfüllung Aufgaben in der Gesellschaft.
Bewegung, vor allem ein elastischer, federnder Gang wiederum ist der Motor für den Organismus, der Ernährung und Wachstum der Knochenzellen gewährleistet. Durch das rhythmische Pulsieren der Schritte werden Nahrung und Sauerstoff in die Knochen transportiert und vor allem diejenigen Knochen gestärkt, die Gewicht (unseren Körper) tragen.
Eine gut ausgerichtete Haltung (die Knochen stehen optimal übereinander) und harmonische Koordination der Bewegung ist ausschlaggebend, um diesen federnden Druck und Kraft durch den Körper zu leiten und uns ermöglichen Lasten zu tragen ohne Schaden (Abnützung) zu verursachen. Beides sind Grundsäulen von Bones for Life®
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Ich möchte auf den wichtigen Aspekt der Bewegung eingehen und das Konzept Bones for Life® vorstellen.
Bones for Life® ist ein ganzheitliches Bewegungsprogramm basierend auf der Feldenkraismethode® , das zur Prävention und Behandlung der Osteoporose durch gezielte Bewegungsübungen entwickelt wurde.
Organisation des Skeletts von den Armen und Schultern aus |
Bones for Life® konzentriert sich
- auf den funktionellen Aspekt von Bewegung, auf die Organisation des Skeletts. Wenn die Knochen optimal übereinander stehen, spricht man von einer gut ausgerichteten Haltung, was wichtig ist, da die Knochen die Richtung der Bewegung angeben und somit die Ausrichtung einen Einfluss darauf hat, ob Druck und Kraft durch das Skelett weitergeleitet werden oder der Druck Schaden verursacht und Abnützung bewirkt.
- auf die harmonische Koordination und Integration des ganzen Körpers in eine Bewegung. Dadurch werden Bewegungen leicht und fließend.
- Verbesserung und Wiedererlangung von Gleichgewicht und Gleichgewichtsreaktion
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Bones for Life® orientiert sich
- an den ursprünglichen Bewegungsmustern, die sich in der Evolution bewährt haben. Es sind Grundmuster des Gehens, wie Schwimmen, Kriechen, auf allen Vieren gehen,
- und an den Bewegungen des Alltags, wie aufstehen, hinsetzen, bücken, Stiegen steigen, gehen, laufen, etwas von oben nehmen etc.
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Die Bewegungsübungen sind leicht und einfach. Sie werden liegend, sitzend oder stehend durchgeführt. Sie sind für jeden möglich, auch bei z.B: Übergewicht, Rücken- Schulter- oder Knieschmerzen und bringen eine deutliche Erleichterung und Verbesserung der Beweglichkeit.
Die Bewegungen sind langsam, aufbauend, ohne Leistungsdruck und unterhalb der Schmerzgrenze. Gearbeitet werden mit fein kontrolliertem Druck (Impact) und Widerstand, gezielte für alle sensiblen, von osteoporotischen Brüchen bes. gefährdeten Knochen (Hüftgelenk, Handgelenk, Wirbelsäule), sowie mit der Schwerkraft.
Diese Bewegungen werden risikolos in einer sicherer Körperhaltung und in einem geschützten Rahmen "wieder-erlernt", z.B: zuerst am Boden liegend oder sitzend, ohne das eigenen Körpergewicht zu tragen. Dabei wird vor allem die optimale Ausrichtung des Skeletts erarbeitet und mit leichtem rhythmischem Druck Impulse an das Skelett geleitet. In den nächsten Schritten werden das eigene Körpergewicht (gewichttragende Positionen) und auch leichte Gewichte oder andere einfache Hilfsmittel hinzugenommen.
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Stabilisierung des Hüftgelenks, am Boden liegend, ohne Gewicht des Körpers
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Leichtes Gewicht am Kopf in guter Ausrichtung der Wirbelsäule
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Gewicht ist für den Aufbau des Knochens notwendig.
Springen und Fallen wird ebenso unter sicheren und geschützten Bedingungen wieder-erlernt.
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Springen mit sichernder Verbindung des Skeletts durch ein langes Tuch
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Einen besonderen Stellenwert nehmen rhythmisch - federnde Bewegungen in vielen Variationen ein, da sie einen hoher Impact auf den Knochen haben.
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Noana Görig
dipl. Ergotherapeutin und Feldenkraispädagogin
Liesinger Flurgasse 15,
1230 Wien
Tel & Fax: (01) 869 56 56
info@noana-goerig.at
www.noana-goerig.at
Noana Görig, geb. 1953, Feldenkrais® - Lehrerin, Bones for Life® - Trainerin, Ergotherapeutin
Begleiterin in Tiefenimagination, in freier Praxis Wissenswertes über Osteoporose
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